na wakacje

[...] rodzinne no i w sumie takim moim złym nawykiem jest to że dużo siedzę i śpię w dziwnych pozycjach (to drugie nie wiem na ile wpływa na wzrost) no i poza rokiem szkolnym na wakacje, coś takiego jak rutyna snu u mnie nie istnieje no a jak mam już taką ułożoną to czasami ciężko mi ją utrzymać a tak ogółem to nie wiem co więcej mogę dopisać, na [...]

Witam z tej strony Mariusz. Przedstawię wam mój pierwszy plan treningowy na siłownie. Chodziłem na siłownie wcześniej dwa miesiące(tak tam sezonowo na wakacje wiecie o co chodzi), teraz tak na serio chodzę od wrześni. Dopiero teraz tworze poważny plan chodzenia, pomyślałem chwilę i ułożyłem coś na poważnie i efekty dla was do oceny, ale wpierw coś [...]

[...] co uniemożliwia mi ćwiczenia na stojąco. Oczywiście mogę je robić ale nazajutrz czuję sie jak starzec ,a jest to spowodowane bólem kręgosłupa. Ćwiczyłem tak rok temu na wakacje lecz problem z kręgosłupem mnie zaniepokoił i poszedłem do ortopedy i zrobiłem zdjęcie kręgosłupa. ten kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na stojąco ponieważ obciążają [...]

[...] 3s 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. Łącznie 10 serii Na koniec każdego treningu ćwiczę dolną partię brzucha (unoszenie nóg w podporze) Górną partię brzucha ćwiczę w domu ( Aerobiczna "szóstka" Weidera ) TYM PLANEM ZAMIERZAM ĆWICZYĆ DO WAKACJI ( 25.06.2007 ) , na wakacje na pewno ułożę jakiś lżejszy plan. Proszę o komentowanie

[...] w takim dłuższym planowaniu, więc nie zdziwiłbym się, jeśli zostanę wyśmiany Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: Forma na wakacje Staż treningowy na słowni: Trudno określić ;< Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -ławka ze skosem [...]

[...] tłuszczu, dlatego staram się troszkę zmniejszać ilość węgli, jednak na dobre redukcją tego tłuszczyku chciałbym zająć się w kwietniu (wiadomo, fajnie wyglądać dobrze na wakacje:)). Do rzeczy. Nie wiem jak dalej trenować. Dotychczas robiłem FBW, jednak mam z nim pewien problem. Otóż zwykły trening wydaje mi się zbyt lekki, więc dokładam sobie [...]

[...] mój plan treningowy,który stosuje już od 3 miesięcy.Obecnie mam zastój na klacie i nie moge podnieść więcej.Podnosze nawet mniej niż podnosiłem a to ze wzgędu na wakacje i ciągłe picie alkoholu:/.Obecnie chce dojśc do tego ciężaru sprzed wakacji.Co moge dodać do treningu a co odjąć.Pozdro Poniedzialek - Klata, biceps,brzuch: Klata - [...]

[...] maja 2008. Cykl jak łatwo policzyć będzie trwał 9 tygodni. Chce zrzucić tłuszcz pokrywający moje ciało, nie tracąc przy tym mięśni. Nie ma tego fatu aż tak dużo, ale chce na wakacje zaprezentowac 6-pak na brzuchu :). Oparłem go o art http://www.sfd.pl/-t378463.html by Koniu151. #Dieta: ta, którą ułożyłem - ok 50% kalorii z tłuszczy, 25% z węgli [...]

[...] co uniemożliwia mi ćwiczenia na stojąco. Oczywiście mogę je robić ale nazajutrz czuję sie jak starzec ,a jest to spowodowane bólem kręgosłupa. Ćwiczyłem tak rok temu na wakacje lecz problem z kręgosłupem mnie zaniepokoił i poszedłem do ortopedy i zrobiłem zdjęcie kręgosłupa. ten kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na stojąco ponieważ obciążają [...]

Witam daje moje zdjecia ;) robione w czasie spadkow (brak diety , olany trneing) ale biore sie ostro do roboty zeby na wakacje bylo git ;) dane w profilu przed spadkami zaczynalem od 30 cm w bicepsie 1 fotka ( z lewej) po ok 6 miesiacach cwiczenia w domu (hantle i sztanga 40 kg) od wrzesnia cwicze juz bardziej normalnie chociaz jeszcze nie full [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo + meta; deca + wino 8. TRENING:3 x w tyg 9. CEL CYKLU: uwidocznienie miesni, spalenie troche tluszczu, zrobienie formy na wakacje 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ok 4 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN [...]

[...] informacje chyba podałem, jeśli czegoś brakuje to dopisze. ------------------------------------------ 1. Trenuje od kwietnia 2003 systematycznie (z lekką przerwą na wakacje). 2. Plan miałem taki: ___Poniedziałek: klata, bary ___Wtorek: plecy, brzuch ___Środa: ćwiczenia na worku treningowym;) ___Czwartek: biceps, triceps, brzuch, [...]

[...] jakoś zaskakująco nie poszła do przodu jednak coś tam się ruszyło. Zbliżamy się do połowy kwietnia a ja warzę 80kg z czego mam pokaźną oponkę , a chciał bym zrzucić ją na wakacje. Tyle że to wiąże się redukcją , a czytałem że przy moim wzroście zalecana waga to 83kg i wyżej. Teraz przejdę do sedna sprawy i zadam właściwe pytania. Co uzyskam [...]

[...] tłuszczem na brzuchu, w sumie nigdy nie widziałem na swoim ciele abs :(. Postanowiłem trochę się ogarnąć i wziąć się za ten tłuszcz bo moim celem jest krata na brzuchu na wakacje a robiąc dalej mase, mógłbym mieć spore trudności ze spaleniem tego całego tłuszczu do wakacji. Przy 176 cm wzrostu i wadze 72 kg 86 cm w pasie to dużo za dużo jak [...]

[...] wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które systematycznie spożywam. Dieta jest wyliczona 4200kcal dziennie i staram [...]

[...] z hantlami, podciąganie kolan do brzucha w zwisie ale nie mam pomysłu gdzie to wsadzić 4. jaki okres czasu lecieć takim planem ? za 6 tygodni wyjeżdżam na 2 tygodnie na wakacje, czy mogę teraz te 6 tygodni lecieć tym planem a potem 2 tygodnie odstawić siłownie, ewentualnie tam jeśli będzie taka możliwość to jakiś lekki trening, i po powrocie [...]

[...] 13/13 9)Uginanie nadgarstków z hantelką 5kg 12/12 Dzisiaj około godziny 16.30 będzie I trening. Już raz zrobiłem 2 tygodnie, ale słaba dieta + wyjazd na wakacje każe pracować od nowa, już mając przygotowane wszystko (prócz ciężarów%-)). Dieta na dziś: I posiłek: (już zjedzony) - płatki owsiane 50g + 150ml mleka 3,2% + [...]

[...] do porownania i mniej wiecej zobaczenia jak sprawa wyglada: po 2 miesiącach stazu: http://imageshack.us/g/863/20110319734.jpg/ obecne fotki: http://imageshack.us/g/62/zdjcie0367l.jpg/ dziękuje za uwagę myśle że jakoś będzie to szło! teraz jestem na masie i na wakacje 2012 chce zrobic wyinke, teraz raczej nie ma z czego rzezbic ;) pozdrawiam!

[...] na inne rzeczy podczas stosowania tej diety, np. ilość spożywanego błonnika? Więcej tłuszczy niż białka? Jestem w stanie się na tym utrzymać ale przede mną jeszcze wyjazd na wakacje i boję się, że może być ciężko z wyliczeniem i przyrządzeniem posiłków razem mniej niż 30g WW dziennie. Przerwanie takiej diety na 10 dni mogłoby się wiązać z jo-jo a [...]

[...] jeśli nie ucierpie na zdrowiu Stosowane wcześniej diety : żadna Czy wogóle dałbym rade tyle schudnąć? Co mógłbym wprowadzić? Odrazu mówię że to trening do końca czerwca, na wakacje mam zamiar dać z siebie wszystko i w sumie 5-7h dziennie na sporty(ok 2-3h na siłowni na bieżni) to myślę minimum no ale zobaczymy jak to będzie bo zapał mam wielki [...]